做到5點可防冠心病

我們常說，很多慢性病是生活方式病。的確，堅持健康的生活方式就可以預防冠心病。近期，一項來自中國香港的研究表明，堅持健康的生活方式可降低冠心病風險，不論有無腹型肥胖的遺傳易感性。健康的生活方式包括健康的飲食、有規律的身體活動、目前不吸煙、每周飲酒少于3次以及每晚睡7~9個小時。

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堅持健康的生活方式，冠心病風險低

眾所周知，內臟脂肪是冠心病危險因素，腹型肥胖由遺傳與環境因素共同影響所致。

這項研究共納入英國生物銀行中28萬居民的數據。研究顯示，與腹型肥胖遺傳風險低但生活方式不健康的人相比，堅持健康的生活方式的中等或較高腹型肥胖遺傳風險者罹患冠心病風險較低。

具體而言，堅持健康的生活方式(堅持上述4~5個健康的生活方式)，比堅持不健康生活方式者(堅持上述1種健康生活方式或不堅持)相比，降低25%的冠心病風險，不論其腹型肥胖遺傳性如何。

研究還顯示，腹型肥胖遺傳風險低但保持不良生活方式的人群，12年絕對冠心病風險要高于堅持健康生活方式的中等遺傳風險及高遺傳風險人群。

研究者表示，促進腹部肥胖高遺傳風險個體的健康生活方式有助預防冠心病事件發生。

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健康的生活方式能打敗壞基因

近年來，越來越多的研究發現，堅持健康的生活方式，可以削弱甚至消除某些壞基因對健康的不良影響。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究人員就猝死的流行病學特征、危險因素研究進展以及預防措施進行了闡述。其中提到，高齡、男性、吸煙、糖尿病、高血壓、高脂血癥等是冠心病的危險因素。此外，擴張型心肌病、肥厚型梗阻性心肌病以及親屬猝死家族史均是猝死的危險因素。

一項基于英國生物樣本庫的研究證實，高血壓患者如果遵循4種健康生活方式，包括保持健康體重(不肥胖)、不吸煙、規律運動、健康飲食，無論遺傳風險高不高，冠心病和中風風險均會顯著降低。

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堅持健康生活方式可預防冠心病

保護心臟，美國心臟協會曾發布“健康生活8要素”：不吸煙，體重正常，規律運動，健康飲食，血壓、血脂和血糖正常，健康睡眠。與文章開頭提到的5種生活方式，即健康的飲食、有規律的身體活動、目前不吸煙、每周飲酒少于3次以及每晚睡7~9個小時相符。

那么，生活中我們應該注意哪些細節?飲食方面，澳大利亞學者綜合現有的證據，參考歐美相關指南，制定了預防心血管病的飲食指導文件。其中提到，健康的飲食模式必須包括：(1)水果、蔬菜、豆類、全谷物、魚(包括油性魚類)、用不飽和脂肪酸替代飽和脂肪酸。(2)適量吃堅果、禽肉、低脂或減脂奶制品。(3)少吃精制碳水化合物、肉類(尤其加工肉)、鹽、酒精和含糖飲料、油炸食物、富含膽固醇的食物。

運動方面，諸多相關指南建議，成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動?！稓W洲預防心臟病》雜志一項研究還顯示，對于有肥胖、高膽固醇血癥、高血壓、糖尿病和吸煙的冠心病高風險人群而言，適度活動(相當于每天快走40分鐘或正常速度走1小時)能使冠心病風險達到最低，但并不能抵消這些因素的危害。

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